Хотите похудеть безопасно — ешьте каши для похудения
Зерновые крупы содержат большое количество витаминов и органических веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Это позволяет сжечь лишние жировые отложения без вреда для здоровья. Крупы входят в меню множества диет и программ для коррекции веса.
Вы тоже мечтаете скинуть несколько лишних килограмм, и хотите похудеть безопасно? Ешьте каши для похудения, и вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сохраните свое здоровье.
Блюда из крупы — основа здорового и полезного питания. Каши не нагружают пищеварительную систему, при этом дают чувство длительного насыщения. Включая их в свой рацион, вы снизите общую калорийность пищи, и похудение будет проходить более комфортно и естественно.
Содержание
Польза каш для коррекции веса
Основным принципом безопасного похудения является контроль БЖУ и снижение калорийности пищи. Несмотря на то, что многие зерновые культуры содержат большое количество сложных углеводов, их можно включить в категорию диетических продуктов.
Положительное воздействие каш:
- Для переваривания каши организму требуется достаточно много времени. Это помогает добиться ощущения сытости на несколько часов.
- Крупяные каши — источник энергии. Благодаря этому даже во время диеты можно заниматься физическими нагрузками и спортом.
- Углеводы способствуют нормализации уровня сахар в крови. Так как процесс переваривания происходит медленно, уровень сахар не повышается выше безопасной нормы.
За счет выпаривания жидкости во время приготовления, калорийность готового продукта составляет в среднем 120-150 Ккал на 100 г. Это помогает снизить общий калораж употребляемой в течение дня пищи.
Самые эффективные каши для сброса веса
Практически все диеты имеют один важный недостаток — скудный рацион приводит к дефициту витаминов и органических веществ. Именно поэтому похудение на кашах является наиболее оптимальным решением для тех, кто заботится не только о фигуре, но и о своем здоровье.
Как выбрать крупу
При составлении меню, очень важно учитывать ряд факторов, которые помогут выбрать наиболее полезный продукт.
Для похудения подходят каши, которые:
- Содержат клетчатку. Пищевые волокна содержатся почти во всех зерновых культурах. Они стимулируют работу пищеварительной системы, способствуют ускорению метаболизма и очищают организм от шлаков и токсинов.
- Являются источником сложных углеводов. В отличие от простых углеводов, они усваиваются намного медленнее. Благодаря этому неизрасходованная энергия не откладывается в виде жировых отложений, даже если нет необходимой физической нагрузки.
- Содержат большое количество белков. Это помогает уменьшить чувство голода и снизить аппетит.
Для приготовления подходят как цельнозерновые, так и некоторые быстрорастворимые каши (хлопья). Не подходят готовые смеси — в них содержится большое количество пищевых добавок, красителей и нерастворимых жиров.
Перловка
Перловая крупа считается достаточно калорийной (320 Ккал на 100 грамм). Однако, и ее рекомендуют использовать в меню для похудения. Одним из главных преимуществ этой каши является ее способность впитывать продукты распада и очищать организм от токсинов.
Помимо этого перловая каша содержит большое количество витаминов, белков и аминокислот. Чтобы не увеличивать гликемический индекс, рекомендуется готовить перловку только на воде, без добавления масла, молока и сахара.
Гречка
Существует несколько очень популярных программ для похудения, в которых главным продуктов питания выступает гречневая крупа. Гречневая каша входит в число самых эффективных для коррекции массы тела. Ее используют не только для сжигания жировых отложений, но и для очищения сосудов от плохого холестерина.
Гречневая каша содержит большое количество полезных для организма органических веществ. В ее составе содержится железо, витамины группы В, рутин и другие вещества.
Гречневую кашу можно употреблять в пищу, не подвергая зерна термической обработке. Крупа заливается водой и настаивается в течение 5-6 часов. Для похудения готовить кашу рекомендуется на воде, без жира, сахара и соли.
Овсянка
Овсяная каша является лидером в списке самых эффективных для похудения блюд. Калорийность овсянки составляет 360 ккал, при этом ее гликемичекий индекс равен более 55. На 1/10 крупа состоит из клетчатки, благодаря чему она способствует улучшению работы ЖКТ и системы пищеварения. Одним из самых главных преимуществ этого продукта является способность снижать уровень «плохого» холестерина.
Важно! Диетическими свойствами обладает каша из зерен и хлопьев грубого помола. Быстрорастворимые каши и готовые смеси не только не помогут похудеть, но и могут нанести вред здоровью.
Выводы
- Хотите похудеть безопасно, быстро и эффективно? Ешьте вкусные и полезные каши для похудения каждый день.
- Чтобы сбросить вес, можно использовать практически любые крупы. Кашу следует варить на воде без соли и сахара. Для лучшего насыщения можно добавить немного сушеных фруктов или свежих овощей.
- Каши помогут нормализовать обмен веществ, только при регулярном употреблении. При желании можно чередовать крупы, в зависимости от вкусовых предпочтений.
- Для похудения не подходят каши промышленного производства. Хлопья (геркулес, гречневые или овсяные) рекомендуется не варить, а заваривать.