Осень – время позаботиться о себе и близких, как не заболеть

Осень — чудесная пора. Замечаешь, как меняется природа. Всё начинает готовиться к спячке. Так и наш организм готовиться к зиме. А помогут ему в этом наши полезные советы. О том, как не заболеть и помочь себе и свои близким, читайте ниже.

Правильное питание и режим

Пища — это основа нашей жизни. Поэтому надо тщательно выбирать то, что мы едим. Нельзя игнорировать завтрак, обед и ужин.

Современный ритм жизни не позволяет сделать это и, уходя утром на работу, мы всегда спешим и не успеваем позавтракать. И тем самым сильно вредим организму. А во время перерыва, перекусываем на ходу, чем придётся, добиваем наш иммунитет. Придя домой, человек, обычно навёрстывает упущенное и начинает кушать всё что встречается в холодильнике.

Такой образ жизни, может не сразу навредить организму. Только через некоторое время, человек начинает испытывать все прелести своего поведения. Приучите себя, для начала завтракать. Пусть это будет лёгкий йогурт или овсяная каша. Хоть и на несколько часов, но это придаст энергии и позволит продержаться до обеда.

Приготовьте заранее еду для перерыва на работе. Скажите нет фастфуду и жаренному. Смело добавляйте приправы. Варёное мясо будет ценным источником белков, которые насытят вас надолго.

Нет диете

Перед зимой организм должен набраться питательными веществами. А голодовка иди другая какая-либо диета не позволит сделать это. Поэтому смело отказывайтесь от неё. Даже, если есть лишний вес, то лучше заняться спортом, правильно питаться. Во время диеты организм недополучает витамины и микроэлементы. Это прямой путь к болезням.

Витамины

Конец лета — это сезон урожаев. Поэтому можно получить огромную хорошую зарядку от свежих овощей и фруктов. Обогащайте свой рацион зеленью, содержащей множество витаминов и макроэлементов.

Если вы чувствуете нехватку какого-либо элемента в своём организме, то смело пейте добавки, содержащие этот компонент. Ведь сейчас он нуждается в умножении своих защитных сил.

Отказ от вредных привычек

Правильное питание — всегда хорошо, но то, что мы делаем параллельно, делает все усилия напрасными. Это касается пагубных привычек. Курение или злоупотребление алкогольными напитками, вымывают из организма полезные вещества и как следствие понижают иммунитет. Всё это выливается в частые простуды и болезни.

Спорт

Не только осенью. Это должно стать частью жизни. Умеренная физическая нагрузка поможет не только стать сильнее, но и укрепит иммунитет. Начинать можно с самого малого — обычная гимнастика по утрам. Не ленитесь. Это не займёт много времени. Буквально 15 минут утром. Эффект не заставит долго ждать. Кровь разгонится по организму, и вы почувствуете прилив энергии и сил. А в сочетании с полезным завтраком, это станет основой для крепкого иммунитета осенью.

Для того чтобы поддерживать свою физическую форму не обязателен спортзал и тренер. Занимайтесь гимнастикой, не отходя далеко от собственной кровати. Это поможет быстрее проснуться, собраться и принять нужные решения.

Проветривание помещения

Тоже очень важно. Ведь в скопившемся воздухе могут быть микробы, которыми мы дышим. Достаточно проветривать комнату несколько раз в день. Можно делать это параллельно с гимнастикой. Так будет лучше и эффективнее проснуться и начать свой день более продуктивно.

Перед сном, также надо ненадолго проветрить комнату. Так спать намного комфортнее. Когда воздух в помещении свежий будет комфортно уснуть, а утром легко проснуться. Если погода позволяет, то можно спать с приоткрытым окном всю ночь. Так даже полезнее.

Сон

Про проветривание комнаты перед сном поговорили. Теперь про сам сон. Для иммунитета, особенно в осенний период, он играет огромную роль. Очень важно следить не только за его количеством, но и за качеством. Важно приучить себя ложиться спать вовремя и не в тот день, когда нужно вставать.

А также частые недосыпания грозят снижением иммунитета. Это сказывается на общем состоянии, особенно в осенний период. Ведь тогда множество факторов действуют на резистентность и увеличивается риск заболеть.

Меньше стресса

Конечно, в современных реалиях это практически невозможно. Но надо постараться избегать пагубного фактора. Ведь, если организм испытывает длительное воздействие стресса, то падает резистентность. Это прямая дорога к болезням.

Если дискомфортных ситуаций всё же не избежать, то пытайтесь хотя бы помочь организму с ними справится. Пейте вечером успокаивающие чаи или применяйте седативные препараты. Такие травы, как мелисса, чабрец и валериана, помогут справиться с волнением и подарят покой. Их можно добавлять в чай после долгого рабочего дня.

Прогулки

Надо постараться уделить хоть час в день на гуляние по свежему воздуху. Особенно осенью, когда погода ещё позволяет сделать это. Чтобы заставить себя делать это, можно приобрести себе собаку, тогда уж выбора не будет и придётся выйти на улицу. Если нет времени или желания заводить питомца, то можно ограничиться пешими походами домой с работы или на неё. Естественно, если позволяет погода и время.

Гулять следует в небыстром темпе, наслаждаясь природой в этот сезон. Гоните прочь хмурые мысли. Вдыхайте с воздухом чувство лёгкости и блаженства, выдыхайте стрессы и хандру.

Вывод

Что же поможет поднять иммунитет себе и близким? Вот варианты:

• Правильное питание и соблюдение режима приёма пищи.
• Отказ от диет. Они провоцируют нехватку витаминов в организме.
• Витамины. Кушайте свежие овощи и фрукты. Они помогут восполнить резерв организма и поднять его резистентность.
• Отказ от вредных привычек.
• Спорт. Начните утро с гимнастики.
• Проветривание помещения. Свежий воздух полезен.
• Сон. Правильный сон — гарантия крепкого иммунитета.
• Стресс. Минимизируйте факторы, которые заставляют вас волноваться.
• Прогулки. Увеличат качество жизни.