Почему осенью нельзя садиться на диету

С необходимостью похудения сталкиваются все, я не исключение. Каждый год ближе к лету пытаются сбросить лишние килограммы, которые зимой часто возвращаются снова. В связи с этим часто задумываюсь, какое время года считается наиболее подходящим для похудения.

Можно ли худеть после окончания лета или лучше перенести диету на зиму. Многие диетологи не рекомендуют планировать диету на осенний период, эту точку зрения активно защищают гастроэнтерологи. Хотелось бы раз и навсегда разобраться с этим вопросом, расставить все точки над и.

Осень и похудение

Похудение не рекомендуется планировать на осень, причины связаны с особенностями организма, погодными явлениями.

Неблагоприятный период

На осень приходиться перестройка всего организма. Подготовка к зиме включает накопление жира для сохранения тепла в холодное время года. Данное свойство организма препятствует быстрому похудению, некоторые люди несмотря на соблюдение правил питания набирают несколько килограммов.

Данное явление считается нормальным, если набор веса находится в пределах нормы. Со временем избыточный вес должен исчезнуть из подкожного слоя, чаще всего это происходит ближе к весне.

Стрессы, депрессивные состояния

Наступление осени сопровождается ухудшением погоды, снижается продолжительность светового дня, начинаются дожди, усиливаются холода. В этот период учащается заболеваемость депрессиями, начало диеты может усугубить общее состояние.

Набор пары лишних килограммов усугубляет состояние женщины, на фоне которого усиливается голод. В данной ситуации рекомендуется пустить все на самотек, ждать начала весны.

Замедление метаболических процессов

Организм на несколько месяцев впадает в спячку, состояние сопровождается снижением активности. Данное явление заложено природой на протяжении столетий организму приходилось приспосабливаться к изменяющимся природным условиям.

Процесс сопровождается изменением гормонального фона, снижается уровень серотонина и тестостерона. Активизация гормона кортизола приходится на осень и зиму. Кортизол выбрасывается в кровь в стрессовых ситуациях, при голоде, перенапряжениях.

Кому можно худеть осенью

Сидеть на диетах осенью не рекомендуется никому, единственным исключением считаются показания по болезни. При разных степенях ожирения худеть следует в круглогодичном режиме, в том числе осенью. В любом случае не исключаются физические нагрузки, которые также считаются важным фактором при избавлении от избыточного веса.

Особенности похудения в осенний период

Влияние заложенных природой факторов на организм отменить невозможно, рекомендуется обратить внимание на создание оптимальных условий для сохранения нормального веса. Достичь поставленной цели поможет соблюдение плана избавления от лишнего веса.

В первую очередь не следует допускать замедления обмена веществ, в первую очередь это достигается за счет смены рациона питания, корректировки физической нагрузки.

Рекомендации по питанию

Разнообразное питание – в рацион должны входить углеводы, пищевые волокна, исключаются фастфуд, консервированные продукты. В осенний период в теле задерживается жидкость, что приводит к повышенной отечности.

Питаться рекомендуется дробными небольшими порциями 4-5 раз в сутки, цель заключается в обеспечении организма энергией, ликвидации чувства голода. Данный подход поможет нормализовать гормональный баланс в организме.

При необходимости похудения в рацион следует включить горячие блюда – овощные супы с помидорами, сельдереем, капустой, тушеную капусту в небольшим количеством масла, запеченные куриная грудка, рыба. Красное мясо способствует ускорению обменных процессов, поэтому оно также должно входит в рацион.

Осенью рекомендуется есть полезные углеводы, в т.ч. зерновые. Фрукты и овощи способствуют созданию в желудке необходимого объема, что позволит делать легкие перекусы. Утро рекомендуется начинать с зерновых углеводов, это поможет получить необходимое количество энергии на весь день.

Овсяная, гречневые, перловые каши помогут проснуться, помогут забыть о голоде до обеда. Их можно есть на второй завтрак вместо шоколада.

Ежедневно хотя бы один прием пищи должен состоять из зерновых. В рацион следует включить также сливочное масло, оно может содержаться в молоке, домашнем твороге, каше. Продукт полезен для иммунитета, в его состав входят витамины А, Е, Д – вещества, которые обладают свойствами антидепрессантов.

Отказ от плотных ужинов – основной прием пищи должен приходиться на середину дня, между тремя основными приемами пищи рекомендуется делать два легких перекуса.

Чаепития со сладкими продуктами также исключаются. Пастила, мед, зефир могут значительно увеличить дневную калорийность блюд, особенно при неоднократных чаепитиях. Сладости рекомендуется заменить нарезанными фруктами.

Физическая активность

Поддержание физической активности – регулярные нагрузки помогут сохранить фигуру до весны. Занятия спортом сопровождаются выработкой серотонина, что приводит к улучшению настроения.

Гормон дофамин придает уверенности при необходимости принятия решений, что приводит к улучшению настроения, эйфорическому состоянию.

Заключение

Особенности похудения осенью:

  1. В осенний период в организме происходят определенные изменения, начинает накапливаться слой жира под кожей, замедляются метаболические процессы, что значительно затрудняет процесс похудения.
  2. Многие диетологи не рекомендуют садиться в этот период на диету, так как организм к этому не готов. Похудение осенью допускается только при наличии любых степеней ожирения.
  3. Осенний рацион питания должен быть сбалансированным, питание – дробным. Важным элементом считается наличие углеводов в составе, рекомендуется есть каши, фрукты, овощи.
Загрузка ...
Красивая кожа - зеркало здоровья