Самомассаж шеи как панацея при шейном остеохондрозе

самомассаж шеи

Современные жители мегаполисов, офисные работники, ведущие в основном сидячий образ жизни наверняка могут пожаловаться на напряжение, боль и судороги в области шеи и надплечий. Это следствия мышечного напряжения, которое может стать причиной постоянной головной боли, ограничения двигательной активности. Кроме того, если не предпринимать мер, то может возникнуть такая неприятная болезнь, как остеохондроз.

Ведь если напряжены мышцы, то в них нарушается:

  • обмен веществ
  • возникает нехватка кислорода
  • нарушается питание клеток

Помочь себе при таком явлении, как мышечное напряжение в области шеи можно, если освоить простой массаж шеи и использовать их как для облегчения боли и спазм, так и регулярно в качестве профилактической меры. Если же больной уже страдает остеохондрозом, самомассаж шеи активизирует кровообращение и улучшает общее состояние.

Простые приёмы самомассажа шеи

загрузка...

Перед началом самомассажа, если есть такая возможность, нужно подготовить руки и шею — вымыть руки с мылом, насухо вытереть, а затем согреть. На шею можно предварительно нанести тонкий слой увлажняющего крема.

Приемы самомассажа шеи довольно просты

  1. для начала следует разогреть мышцы шеи, плотно прижав ладони к поверхности шеи и интенсивно ее поглаживая
  2. затем, немного усилив нажатие, подушечками пальцев нужно производить круговые движения

Разминать мышцы нужно так — захватив определенный участок так, чтобы большой палец находился с одной стороны, а остальные четыре — с другой, щипковыми движениями обработать всю поверхность шеи. Закончить самомассаж шеи лучше легкими похлопываниями и поглаживаниями по надплечьям.

Кроме того, можно массажировать надплечья, поглаживая ладонью правой руки левое плечо и наоборот, двигаясь от шеи к подмышечной впадине

При самомассаже шеи нужно учитывать несколько советов. Во-первых, все движения осуществляются сверху вниз, то есть от волосяной части головы к плечам. Массировать можно как двумя руками одновременно, так и попеременно левой и правой. В этом случае необходимо противоположной рукой опереться на какую-либо поверхность и слегка наклонить шею в ту сторону, которая массируется. Это поможет расслабить трапецевидные мышцы и самомассаж будет более интенсивным.

Можно проводить и самомассаж передней части шеи, но очень осторожно — сильное воздействие на эту область может привести к обмороку.

Если следовать рекомендациям специалистов, то самомассаж шеи и простейшую гимнастику можно проводить несколько раз в день при первой удобной возможности. Утром он взбодрит и поможет проснуться, а вечером снимет общее напряжение. Кроме того, эта несложная процедура послужит прекрасной профилактикой болей в области шеи и возникновения остеохондроза.