Боремся с апельсиновой коркой с помощью бега!

В 13 лет я начала борьбу с лишним весом. Тогда я не знала, насколько полезен бег от целлюлита, но пробежка охватывала весь город. Да и бегала неграмотно. Но целлюлита все равно у себя не наблюдаю и поныне. Видимо, действительно помогает.

Чем хорош бег при борьбе с целлюлитом

Кардионагрузка вообще полезная вещь – она укрепляет и бедра, и ягодицы, и пресс. Кроме того, все наши ткани получают море кислорода , а это тоже помогает при борьбе с ямочками на попе. При беге жировые запасы расходуются очень активно, к тому же бег –это чуть ли не лучшая нагрузка, которую можно придумать для ног.

Также бег ускоряет лимфоток – мы просто убегаем от отеков. Разумеется, эффект наступит не в первый вечер после пробежки – целлюлит сойдет только месяца через три. Но уже через месяц уйдут первые килограммы, мышцы укрепятся, а кожа подтянется. Главное, бегать правильно.

Убегаем от целлюлита правильно

1. Правило первое – бегаем не на скорость, а для себя любимой. Вот почему нет необходимости ставить рекордов. Пусть у вас будет 20 процентов бега и 80 – ходьбы за одну тренировку, но это тоже будет полезно. Минимум времени, который нужен для полноценной тренировки – 40 минут а через три часа начинают сгорать жиры.
2. Второе правило – время не имеет значение. Специалисты вообще не советуют совам бегать и делать зарядку по утрам. Зачем, если вы «оживаете» вечером. Кстати, наиболее эффективным временем для нагрузок считается не только утро с 6.30 до 7.30 и с 11 до 12 и послеобеденное время — с 16.00. до 18. Впрочем, это условно, поэтому выбирайте «ваше» время.
3. Не забывайте про воду. Не нужно хлестать её литрами, но глоточек в перерывах должен быть обязательно. Лучше, конечно, просто прополоскать рот и воду сплюнуть. Перед тренировкой пить тоже нужно, но не больше стакана. Можно, кстати, делать домашний изотоник с солью, соком апельсина и медом.
4. Нагрузку можно разнообразить: меняйте темп бега, бегайте по лестницам, переходите на ходьбу. Но любая пробежка должна завершаться проходкой, то есть медленной ходьбой – минут десяти хватит. Не забывайте растянуть мышцы после бега – растяжка тоже является убийцей целлюлита, кстати. Поэтому те, у кого есть шпагат, не имеют апельсиновой корки.
5. Эффект можно усилить . Для этого стоит приобрести антицеллюлитные брюки и пояс, а под них наносить антицеллюлитный крем. Впрочем, в жару не стоит подвергать свой организм такой экзекуции.
6. Перед пробежкой, да и после, было бы полезно поделать сухие растирания.
7. Из личного опыта могу сказать, что лучшая обувь для бега – мягкая. Иначе будут болеть ноги.
8. Весной и осенью можно надевать шерстяные колготки или брюки – это усилит эффект.

Отзывы наших читательниц о беге против целлюлита

Алена, 27:

Даже в школе я не бегала никогда. А начала за компанию с соседкой. И никогда не думала, что мне так понравится наворачивать круги. Точнее, круги мы не наматываем. А бегам в лесу возле дома. Кстати, целлюлита я у себя не замечала никогда, но вижу, что мышцы окрепли, к тому же я стала лучше спать и пободрела, прошла аритмия.

Лена, 23:

Бегаю я по вечерам, ибо на работу мне рано. Сама не верю, но за пару месяцев у меня ушло 4 кг, а мышцы на ногах стали аж железными. Теперь сочетаю бег с массажем и вижу, что ямочки на попе стали менее заметными.

Олеся, 19

Мы с подружками выходим на пробежку вечером, после университета. Все ж лучше, чем по клубам ходить. Побегаем, походим, порастягиваемся. Первое, что я заметила, это то, что у меня всегда приподнятое настроение- видимо много эндорфинов получаю. А мышцы уже окрепли и апельсиновой корки на бедрах стало намного меньше. Что в холода буду делать вечером, уже и не знаю.