Упругая попка: несбывшаяся мечта или приятная действительность?

упражнения для ягодицУпругая попка – мечта каждой женщины, которая, к сожалению, для некоторых так и остается неосуществимой. И причина совсем не в том, что целлюлит на ягодицах не поддается лечению. Все намного прозаичнее! Лень-матушка заставляет нас валяться на диване и вздыхать, взирая на стройных красоток, мелькающих на экранах телевизоров. Хватит! Пора заняться собой! Хотите упругие ягодицы? Тогда вперед — выполнять упражнения против целлюлита на ягодицах!

Упражнение № 1

  • Станьте прямо, немного раздвиньте в стороны колени, поверните внутрь носки. 
  • Придерживайтесь руками за спинку стула.
  • Делая глубокий вдох, напрягите ягодичные мышцы и втяните живот. 
  • Одновременно с этим не спеша вытяните назад левую ногу.
  • Носок левой ноги выверните наружу.
  •  Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Выдохните, расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение. 
  • Повторите упражнение с правой ноги.
  • Выполните упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 2

  • Лягте на живот, положив под него подушку. Вытяните перед собой руки, сожмите ладошки в кулаки, слегка приподнимите над полом подбородок.
  • Сделайте глубокий вдох, отведите руки назад и дотроньтесь кулаками до ягодиц. Не забывайте напрягать мышцы всего тела.
  • Сделайте выдох, вернитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы и повторите упражнение.
  • Выполняйте это упражнение около 20 раз.

Упражнение № 3

  • Станьте ровно, руки опустите вдоль тела, ноги вместе.
  • Сделайте глубокий вдох и начинайте бежать на одном месте, сильно ударяя пятками по ягодицам.
  • Во время бега руки согните в локтях и двигайте ними как при обычном беге.
  • Бегайте таким образом около минуты.
загрузка...

Упражнение № 4

  • Сядьте на пол и немного разведите ноги в стороны, руки сомкните в замок на затылке.
  • Теперь попробуйте «пройтись» по комнате на ягодицах. Продвигайте вперед то левую, то правую ногу, не забывайте при этом держать спину прямо.
  • «Пройдя» пару метров, вернитесь назад. Затем вновь идем вперед и так далее.
  • Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут. Начинайте с медленной «ходьбы», постепенно увеличивайте темп.

Теперь вы знаете гораздо больше про упражнения против целлюлита на ягодицах

 

Делая эти эффективные упражнения не время от времени, а регулярно и со всей ответственностью, вы уже через 2-3 недели сможете похвастаться упругими ягодицами. Теперь никто не посмеет сравнить вашу попку с морщинистым апельсином, только с нежным персиком! А здесь вы можете найти дополнительный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах.