Придеться попотеть — упражнения от целлюлита на ногах и попе
При лечении целлюлита без упражнений и физкультуры не обойтись, ведь ничто так не укрепляет мышцы и не стимулирует обменные процессы и кровообращение в подкожной клетчатке.
Поэтому какие бы методы борьбы с апельсиновой коркой бы вы ни применяли, обязательно включайте в стратегию борьбы хоть не большую, но физнагрузку.
Содержание
Почему упражнения?
Антицеллюлитные упражнения нормализуют в тканях бедер и ягодиц обменные процессы и усиливают дренаж крови и лимфы. Никакой другой способ не сделает ягодицы и ноги такими упругими. Кроме обычных упражнений стоит обратить внимания на кардиоупражнения, например, бег и аэробику, а также на танцы, особенно восточные с многочисленными трясками ягодицами и бедрами, а также латинские и фламенко.
Эффективной будет и акробатика на пилоне, которая сочетает в себе силовую и кардионагрузку, а также растяжку, которая тоже влияет на состояние ягодиц и ног только положительно. Также эффективным будет бодибалет. Иногда мне кажется, что целлюлита у меня нет именно из-за увлечения танцами: другого объяснения своему счастью найти пока не могу.
При любых упражнениях не забывайте о разминке (кстати, она может быть и танцевальной).
Первые результат вы увидите уже через месяц, а держаться они будут долго. Главное, заниматься ногами и ягодицами регулярно, то есть через день – чтобы ножки успевали отдохнуть.
Упражнения
Прежде, чем приступить к выполнению антицеллюлитных упражнений, стоит запомнить несколько правил.
- Подождите полтора-два часа после еды
- Во-вторых, напрягайте мышца максимально
- В-третьих, глубоко и полной грудью дышите. Чем больше кислорода попадет в организм, тем больше его получит и кожа, в том числе и на ягодицах с бедрами.
Несколько эффективных упражнений для ног
- Приседания с гантелями. Ноги широко разведены в стороны, руки на уровне талии, в руках гантели. Приседаем медленно, спина прямая, положение рук не меняется. Приняв положения, будто садитесь на стул, замираем на пару секунд. Выпрямляемся. 12 раз.
- Выпады с теми же гантелями. Ноги вместе, руки с утяжелениями опущены. Одну ногу вперед, другую опускаем на колено. Обе ноги должны быть согнут под углом в 90 градусов. Делаем по 12 выпадов.
- Махи ногами. Стоим на четвереньках, одну ногу выпрямляем назад и поднимаем её . Делаем упражнение около 30 раз на каждую конечность и в три подхода. Один из моих тренеров по танцам это упражнение так и называл – прощай, целлюлит…
- Просто глубокие приседания.
- Также эффективны будут прыжки со скакалкой.
Упражнения для ягодиц
- Приседание с гантелями. Делается так же, как и для ног, но разводят их на ширину плеч, а колени смотрят вперед.
- Ходьба на ягодицах. Просто садимся на пол и передвигаемся на пятой точке по полу.
- Поднимаем ноги, лежа на животе. По 20 раз на правую и левую ноги.
Важно! Любой комплекс стоит закончить небольшой растяжкой.
Конечно, растягивать минусовые шпагаты совсем не обязательно, но простые складки и растягивания передней поверхности бедра снимут боль в мышцах.
Видео: упражнения от целлюлита на попе и ногах
Противопоказания
Особых противопоказаний к простым упражнениям от целлюлита нет. Стоит на время отказаться от них в том случае, если есть растяжения мышц или небольшие травм коленных суставов. Кстати, в этом случае полезен будет бассейн.
Отзывы о физических упражнениях с форумов
Вера:
Я худая, но целлюлит с годами появился. Справиться я смогла только тогда, когда в свою зарядку включила различные приседания и поднятия ног. Разумеется, был и массаж, и скрабы, но без физической нагрузки попа никогда не превратится в персик из апельсина.
Виктория:
С целлюлитом боролась при помощи прыжков со скакалкой и массажа.