Придеться попотеть — упражнения от целлюлита на ногах и попе

до и после упражненийПри лечении целлюлита без упражнений и физкультуры не обойтись, ведь ничто так не укрепляет мышцы и не стимулирует обменные процессы и кровообращение в подкожной клетчатке.

Поэтому какие бы методы борьбы с апельсиновой коркой бы вы ни применяли, обязательно включайте в стратегию борьбы хоть не большую, но физнагрузку.

Почему упражнения?

Антицеллюлитные упражнения нормализуют в тканях бедер и ягодиц обменные процессы и усиливают дренаж крови и лимфы. Никакой другой способ не сделает ягодицы и ноги такими упругими. Кроме обычных упражнений стоит обратить внимания на кардиоупражнения, например, бег и аэробику, а также на танцы, особенно восточные с многочисленными трясками ягодицами и бедрами, а также латинские и фламенко.

Эффективной будет и акробатика на пилоне, которая сочетает в себе силовую и кардионагрузку, а также растяжку, которая тоже влияет на состояние ягодиц и ног только положительно. Также эффективным будет бодибалет. Иногда мне кажется, что целлюлита у меня нет именно из-за увлечения танцами: другого объяснения своему счастью найти пока не могу.

При любых упражнениях не забывайте о разминке (кстати, она может быть и танцевальной).

загрузка...

Первые результат вы увидите уже через месяц, а держаться они будут долго. Главное, заниматься ногами и ягодицами регулярно, то есть через день – чтобы ножки успевали отдохнуть.

Упражнения

Прежде, чем приступить к выполнению антицеллюлитных упражнений, стоит запомнить несколько правил.

  • Подождите полтора-два часа после еды
  • Во-вторых, напрягайте мышца максимально
  • В-третьих, глубоко и полной грудью дышите. Чем больше кислорода попадет в организм, тем больше его получит и кожа, в том числе и на ягодицах с бедрами.

Несколько эффективных упражнений для ног

  1. приседания с гантелямиПриседания с гантелями. Ноги широко разведены в стороны, руки на уровне талии, в руках гантели. Приседаем медленно, спина прямая, положение рук не меняется. Приняв положения, будто садитесь на стул, замираем на пару секунд. Выпрямляемся. 12 раз.
  2. Выпады с теми же гантелями. Ноги вместе, руки с утяжелениями опущены. Одну ногу вперед, другую опускаем на колено. Обе ноги должны быть согнут под углом в 90 градусов. Делаем по 12 выпадов.
  3. упражнение от целлюлитаМахи ногами. Стоим на четвереньках, одну ногу выпрямляем назад и поднимаем её . Делаем упражнение около 30 раз на каждую конечность и в три подхода. Один из моих тренеров по танцам это упражнение так и называл – прощай, целлюлит…
  4. Просто глубокие приседания.
  5. Также эффективны будут прыжки со скакалкой.

Упражнения для ягодиц

  1. подъемы ног для укрепления мыщцПриседание с гантелями. Делается так же, как и для ног, но разводят их на ширину плеч, а колени смотрят вперед.
  2. Ходьба на ягодицах. Просто садимся на пол и передвигаемся на пятой точке по полу.
  3. Поднимаем ноги, лежа на животе. По 20 раз на правую и левую ноги.

Важно! Любой комплекс стоит закончить небольшой растяжкой.

Конечно, растягивать минусовые шпагаты совсем не обязательно, но простые складки и растягивания передней поверхности бедра снимут боль в мышцах.

Видео: упражнения от целлюлита на попе и ногах

Противопоказания

Особых противопоказаний к простым упражнениям от целлюлита нет. Стоит на время отказаться от них в том случае, если есть растяжения мышц или небольшие травм коленных суставов. Кстати, в этом случае полезен будет бассейн.

Отзывы о физических упражнениях с форумов

Вера:

Я худая, но целлюлит с годами появился. Справиться я смогла только тогда, когда в свою зарядку включила различные приседания и поднятия ног. Разумеется, был и массаж, и скрабы, но без физической нагрузки попа никогда не превратится в персик из апельсина.

Виктория:

С целлюлитом боролась при помощи прыжков со скакалкой и массажа.