Нехватка энергии зимой: как восстановить силы

Зима для многих людей считается одним из самых сложных времен года, что проявляется в снижении энергетического потенциала, ухудшении настроения. Я тоже в этот период чувствую упадок сил, многое приходиться делать через усилия, особенно ярко это проявляется осенью.

Проблема повторяется ежегодно, все дело в сезонных изменениях, существуют способы преодолеть ситуацию. Улучшить самочувствие поможет изменение рациона питания, нормализация режима дня. Принимать меры рекомендуется при трудных утренних пробуждениях, апатии, симптомах депрессии.

Симптомы упадка сил

Обычно упадок сил сопровождается повышенной утомляемостью, непрекращающейся сонливостью, снижением концентрации внимания. Такое состояние дел может привести к проблемам на работе, в учебе, стабилизировать ситуацию поможет внимательный подход к собственному здоровью, пересмотр образа жизни.

Некоторые люди страдают в зимний период от скачков давления, изменений температуры тела, повышенной нервозности, потоотделения.

Признаки проблем:

  • побледнение кожных покровов, изможденный внешний вид;
  • хроническая усталость, которая даже после длительного отдыха только усиливается;
  • головокружения, нарушения координации;
  • термический дисбаланс;
  • беспричинная сонливость;
  • головные боли;
  • заторможенное состояние, нарушения мелкой моторики;
  • чувство онемения в конечностях;
  • патологии функционирования ЖКТ, тошнота.

Причины утомляемости

Оставлять перечисленные проблемы без внимания не следует, в первую очередь следует выявить причины такого состояния. Причины могут быть психологическими, физиологическими и сезонными.

В зимний период основной причиной снижения тонуса организма считается авитаминоз, изменение биологических ритмов, не последнюю роль играют психологические факторы. Их сочетание приводит к значительному упадку жизненных сил.

Очень часто на фоне сезонных причин возникают физиологические и психологические, все процессы тесно взаимосвязаны.

Упадок сил в зимнее время года наблюдается на фоне дефицита витаминов и полезных веществ в рационе. Ситуация усугубляется на фоне дефицита солнечного света. В осенне-зимний период организм испытывает самый большой стресс, когда сокращается продолжительность светового дня, меняется погода, холодает.

Стоит отметить, что любой недуг должен пройти в течение десяти суток, отсутствие улучшения состояния считается поводом для обращения к врачу.

Уровень освещения

Активность человека напрямую связана с уровнем освещения. В темное время суток происходит замедление процессов в организме.

В современных условиях невозможно всю зиму провести на печи, как это делали наши предки, для улучшения ситуации рекомендуется принять определенные меры. Рекомендуется позаботиться о достаточно освещенности рабочего места, соблюдать режим сна и отдыха.

Питание

Важнейшую роль для всего организма играет питание, оно должно быть максимально сбалансированным, включать максимальное количество витаминов и микроэлементов. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, каши, морепродукты.

Следует оказаться от сладостей, быстрого питания, кондитерских изделий, полуфабрикатов. В их состав входят быстрые углеводы, которые приводят к быстрому снижению содержания сахара в крови. В результате человек чувствует упадок сил, усталость.

Кофе также относится к запрещенным напиткам, так как он дает прилив бодрости максимум на час, после чего апатия накрывает с новой силой.

При отсутствии желания или возможности придерживаться сбалансированного рациона следует уделить внимание поливитаминным комплексам. Их прием поможет снизить выраженность нежелательной симптоматики, полноценным решением проблемы такой подход назвать нельзя.

Хороший сон

Важную роль играет соблюдение режима сна и отдыха, полноценный сон поможет избавиться от чувства апатии и усталости. Ежедневно рекомендуется ложиться и вставать в одно время, помещение перед отходом ко сну следует проветривать.

Перед сном следует отказаться от просмотра будоражащих нервную систему фильмов. Психика должна быть максимально расслабленной, рекомендовано также питье молока с медом. При отсутствии эффекта от перечисленных действий допускается прием легких седативных средств.

Двигательная активность, свежий воздух

Для повышения бодрости организма рекомендуется больше двигаться, это могут быть прогулки продолжительностью от получаса. При отсутствии времени следует раньше выходить на работу и идти туда пешком.

Можно просто выходить за пару остановок до места работы и преодолевать остаток расстояния своими силами. Повысить тонус поможет также регулярное проветривание помещения, такой подход показывает при условии сочетания с физическими нагрузками.

Отличным способом избавления от усталости считается регулярные физические нагрузки, это может быть утренняя гимнастика, занятия йогой, фитнесов. Занятия должны проводиться в спокойном режиме, несоблюдение данного условия может привести к усугублению ситуации.

Правильный отдых

Важную роль играет сознательный подход к отдыху, ежедневно он должен занимать не менее получаса. Пересмотр графика поможет избавиться от ненужных дел. В время отдыха следует максимально расслабиться, забыть о проблемах.

Это время можно отдать на прием ванн с эфирными растительными маслами, что поможет быстро восстановить энергетический баланс.

При отсутствии эффекта от перечисленных мер следует обратиться за медицинской помощью. Вполне вероятно, что причиной ухудшения состояния являются скрытые болезни, сбои в работе организма. Диагностика позволит выявить заболевание, лечение поможет стабилизировать ситуацию.

Заключение

Выводы:

  1. С сезонной хронической усталостью приходилось сталкиваться практически всем, такое состояние может снизить качество жизни, привести к трудностям в учебе и на работе.
  2. Важно своевременно установить причины апатии, упадка сил, при необходимости следует обратиться за медицинской помощью.
  3. Улучшить состояние поможет нормализация питания, стабилизация режима сна и отдыха, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Загрузка ...
Красивая кожа - зеркало здоровья