Почему не работают диеты для похудения

Я, как и большинство женщин, всю жизнь стремилась стать тонкой и звонкой. Диеты перепробовала разные – проще сказать, какие не перепробовала. Вот только далеко не все они дают результаты в принципе, а если и дают, то непродолжительные. О том, почему это происходит, читайте далее.

Ожирение – бич современного человечества. У женщин оно вызывается постоянными гормональными перестройками, возрастными изменениями, проблемой со щитовидкой, склонностью к перееданиям. У мужчин дела обстоят не проще – после 40 уровень тестостерона резко снижается, и метаболизм замедляется.

Поэтому, если вы не переедаете, а вес избыточный (объективно) и сбросить его не получается, проверьте гормоны. Мужчинам достаточно сдать только тестостерон, женщинам нужен анализ тестостерона и прогестерона. И все-таки причины проблем далеко не всегда носят гормональный характер.

Калории – слишком много или слишком мало?

Оба варианта недостаточно хороши, поскольку при повышенной калорийности рациона мы набираем вес, а при пониженной теряем, но организм потом с лихвой возвращает потраченные килограммы. Низкокалорийный диетический рацион обычно имеет небольшую продолжительность – долго придерживаться его нельзя. Итог – вы, вроде, похудели, но не сильно и ненадолго. Поэтому лучше на подобных диетах не сидеть, а просто корректировать рацион, постепенно снижая его калорийность.

Убираем:

• выпечку;
• конфеты;
• сладости;
• фрукты;
• соленья;
• алкоголь.

Переходим на:

• овощи;
• медленные углеводы;
• рыбу;
• постное мясо;
• мед;
• кисломолочку.

Приемы делайте дробными и очень желательно по одному графику.

Рацион составлен неправильно

Чтобы диета была эффективной, нужно учитывать рост, вес, физическую активность и другие индивидуальные особенности. Для умеренного похудения норма снижается на 20%, для быстрого на 40%. Если вес явно избыточный, потеря веса будет идти быстрее, если нормальный (но вам хочется достичь совершенства), то медленнее.

Пример – средняя суточная норма калорий для женщин составляет 2200 при нормальной физической активности и 2800-3000 при регулярных тренировках.

Вы задаете голод фруктами

Или запиваете соками, компотами, смузи. В день во время диета нельзя употреблять больше одного банана, груши, яблока, горсти ягод. Если фруктов нет в рационе, исключите их, чтобы не замедлить процесс потери веса. Компоты, смузи, соки тоже очень калорийные. Во второй половине дня употреблять сахарсодержащие продукты нежелательно вообще. Бананы, виноград, как и картофель, большинство диет исключают.

Ноль жира и почти ноль калорий

Обезжиренные и низкокалорийные продукты – особая ловушка. Да, например, йогурт 0% содержит куда меньше калорий, чем обычный, но его полезность сомнительна. Пить литрами такие продукты тоже не следует. Так что соблюдайте баланс и просто считайте калории – иногда бывает полезно съесть 100 г чего-то очень жирного, чем 500 г диетического.

Вас хватает на неделю

Или вроде того. Похудение, особенно на 10-20 кг – процесс долгий. Если запала хватает всего на несколько дней, удивляться низким отвесам, а то и вообще их отсутствию нечего. Так что если настроены на успех, запасайтесь терпением и регулярно корректируйте рацион.

Для примера – организм быстро привыкает к гречке или куриной грудке, пониженной калорийности рациона, начинает экономно расходовать энергию, и процесс потери веса замедляется. Время от времени нужно менять меню, некоторые диетологи рекомендуют устраивать короткие калорийные встряски.

Нет жиров и углеводов

Да, эти вещества калорийные, но полностью отказываться от них нельзя. Употреблять их нужно немного, но это не означает, что нисколько. Быстрые углеводы замените на медленные, откажитесь от пустых жиров – и потеря веса пойдет веселее.

И еще

Процесс похудения для каждого организма индивидуален. Также важно понимать, что:

• если диета подошла подружке, далеко не факт, что она даст нужные результаты вам;
• голод желательно не испытывать, поскольку так выше риски съесть лишнее;
• редкие приемы пищи у большинства замедляют метаболизм, по возможности питайтесь мелкими порциями, но часто (до 5-6 раз в сутки);
• при стрессах сбросить вес тоже сложно, поскольку появляется желание заесть проблему, изменяется гормональный фон;
• физическая активность очень желательна, хотя бы прогулки на свежем воздухе.

И старайтесь высыпаться – хронический недосып мешает худеть.

Итоги

1. Диета – не лучший способ забыть о лишнем весе, лучше будет скорректировать питание. Очень важно следить за сбалансированностью рациона. Низкокалорийные продукты помогают худеть в теории, но на практике могут оказаться бесполезными – считайте общие объемы суточного потребления.
2. Низкокалорийные рационы рассчитаны на малый срок времени и бесполезны в принципе. Придерживаться экспресс-диет можно только для экстренного похудения, в долгосрочной перспективе они безрезультатны.
3. Важно высыпаться, заниматься спортом – иначе потеря веса будет идти медленно. Физическая активность полезна любая, включая ходьбу, длительные прогулки.
4. Обязательно проверьте гормоны, щитовидку. Из-за гормональных сбоев процесс похудения останавливается и у женщин, и у мужчин.
5. Диеты тоже важно правильно выбирать – с учетом возраста, веса, двигательной активности. Сокращать калорийность нужно обязательно, но делать это можно на 15 или, например, на 40% с учетом целей.