9 простых привычек в питании, которые помогут стать стройной

Если вы задались елью похудеть, но нет ни сил, ни времени, ни желания считать каждую калорию и проводить часы в спортивных клубах, это не беда. Все возможно. Просто нужно знать, что здоровое питание — это стиль жизни. А последний формируется за счет устойчивых привычек. Просто нужно выработать простые правила, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.

Первая привычка — всегда завтракайте

Это простое правило, но многие им пренебрегают. Именно на завтрак должна приходиться основная порция углеводов. Поэтому приучите себя к простому и питательному завтраку. Например, фруктовый салат с бананом или овсянка на воде с добавлением фруктов. Такой прием пищи зарядит вас силами и поможет дожить до обеда, не испытывая сильного голода.

Вторая привычка — всегда берите с собой обед

На практике получается, что часто человек, ссылаясь на отсутствие времени, предпочитает или перекусывать фастфудом, или не обедать вовсе, съедая львиную долю вредных продуктов вечером. Это крайне отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом.

Третья привычка — пейте воду

Наш организм так устроен, что центры голода и жажды находятся в коре головного мозга совсем рядом. Поэтому человек часто путает два эти ощущения. Если вы почувствовали голод, то попробуйте сначала выпить стакан чистой воды. Если ощущение притупилось, значит это была именно жажда.

Четвертая привычка — откажитесь от снеков и жидких калорий

Именно в жидком виде поступает огромное количество сахара и жира. Окажитесь от привычных капучино, они просто разрушают вашу фигуру. Перейдите на зеленый чай без сахара. И вообще, возьмите себе за правило не добавлять сахар в напитки.

Тоже можно отнести и к всевозможным снекам. Лучше всего для перекусов подходят фрукты, забудьте о чипсах и шоколадных батончиках. Запомните для себя своеобразный чек-лист:

• Продукт уже готов к употреблению.
• В составе основная доля приходится на углеводы.
• Продукт красиво упакован и вызывает желание съесть его.

Если хотя бы на два из трех вопросов вы ответили утвердительно, знайте, это — ловушка. Не поддавайтесь на провокации собственного организма и рекламных технологий.

Пятая привычка — научитесь готовить простую пищу

Правильное питание не подразумевает каких-то сверхъестественных затрат сил и денег. Наоборот, все гениальное — просто. Не нужно идти на поводу у маркетологов, покупая белковые батончики и чаи с мочегонным эффектом. Тем более что и первое, и второе не принесет пользы вашему организму.

Приготовьте салат, немного отварной крупы и кусок тушеного мяса или рыбы. Вот и все, обед готов. Не нужно проводить часы, стоя у плиты, чтобы сделать полезную пищу. И в этом случае отговорки о нехватки времени также потеряют свои реальные основания.

Шестая привычка — начинайте день с зарядки

Физическая нагрузка — это основной момент для правильного снижения веса. И для этого совсем не обязательно потеть часами в спортзале. Начинайте каждый день с небольшой гимнастики. Это поможет зарядиться бодростью на весь день, увеличит подвижность в суставах, укрепит мышцы, избавит от болей в спине.

Если вы совсем ограничены во времени, то можно скачать удобные приложения в смартфоне, там гимнастика уже рассчитана и не занимает более 10-15 минут. В крайнем случае начните с планки. Всего пара минут в этой позе — и эффект будет не хуже, чем после походов в фитнес-клуб. А экономия времени и денег очевидна.

Седьмая привычка — не доедайте, если не хотите

Знакома вам ситуация: вроде бы наелись, но на тарелке еще осталась еда. С детства в нас выработали комплекс экономии. Тарелка обязательно должна быть чистой. Забудьте об этом. Это прямой путь к ожирению. Если вы не испытываете чувства голода — отложите еду, не нужно ничего вталкивать в себя впрок.

Аналогичная ситуация — доедание за близкими и детьми. Нужно просто понять, что не выкинув оставшееся на тарелке, вы делаете хуже только себе. Старайтесь готовить меньше. Или просто убирать остатки в холодильник.

Восьмая привычка — убирайте все на столе

После того как вы поели, на столе не должно оставаться ничего: ни конфет, ни печенья, ни других снеков. Иначе вы рискуете проснуться ночью и пойти на кухню, прихватив пару конфет. После еды убирайте все, «закрывайте» полностью кухню до следующего принятия пищи.

С этим тесно связана и другая полезная привычка — не покупать никаких полуфабрикатов. Если вы хотите есть, а в холодильнике не найдется ни колбасы, ни сосисок, ни пирожного, то вы спасете свою фигуру от лишних килограммов. Для того чтобы утолить голод, придется что-нибудь приготовить. В процессе эмоции схлынут, а чувство голода уменьшится.

Девятая привычка — не досаливайте еду

Известно, что соль притягивает воду и вызывает повышение аппетита. Это не значит, что нужно полностью отказываться от любимой приправы. Просто старайтесь немного не досаливать пищу. А еще лучше — солите уже после приготовления. Это оптимальный вариант.

Вместо заключения

Конечно, здоровые привычки вырабатываются месяцами, а иногда и годами. Очень важно каждый день контролировать себя и планировать приемы пищи. Тогда результат обязательно порадует вас. Причем долго его ждать не придется. Уже через месяц вы начнете замечать, как меняетесь. А потом эти полезные навыки станут стилем жизни, вы будете делать все автоматически, и тогда лишние килограммы в области талии и бедер будут не страшны.