Сколько человек спит за всю жизнь

Я более года страдала от проблем со сном: из-за тяжелой работы в ночное время и постоянной сонливости я просто перестала ощущать себя полноценным человеком. Но несколько советов терапевта помогли мне привести мой режим дня в относительный порядок, научили правильно засыпать. А еще он рассказал мне, сколько человек спит за всю жизнь. И сейчас я поделюсь с вами всеми этими любопытными сведениями.

Сколько человек спит за всю жизнь?

Разумеется, объективно точное число часов, проведенных во сне, просто не реально высчитать. Это обусловлено тем, что все люди спят по-разному: одни предпочитают рано вставать, а другие наоборот хватаются за каждую минутку в кровати, ложась при этом достаточно рано. В результате для создания среднестатистического числа проспанных часов нужно проводить масштабное исследование.

Ученые принимают за среднее количество проспанных в день часов цифру восемь. В таком случае в месяц человек проводит не менее 10 суток во сне, в год выходит около 2888 часов и, соответственно, 120 дней. Есть небольшая разница в количестве сна в зависимости от пола. Так, мужчины спят 8640 дней, то есть 24 года, а женщины проводят во сне порядка 9600 суток и 27 лет жизни соответственно. Как можно заметить, человек проводит во сне примерно треть своей жизни.

Количество сна в разные периоды жизни

Дети до года спят большую часть суток. Но после достижения этого возраста их режим сна начинает постепенно приближаться ко взрослому в восемь часов. Нельзя резко заставлять ребенка спать по-новому, поэтому педиатры и рекомендуют устраивать так называемые «тихие часы». У взрослых также бывают колебания в режиме сна. Наиболее подвержены им молодые мамы: дети просто не позволяют спать тогда, когда они в этом нуждаются. Но что известно о других совершеннолетних?

Меньше нормы спят люди, работающие посуточно или в ночные смены. У них уже спустя 30 дней нарушаются циркадные ритмы, которые призваны корректировать период активности в дневное и ночное время. Это приводит к заторможенной выработке мелатонина, то есть вещества, которое позволяет быстро засыпать. В следствии появляется нервозность, стрессы и другие факторы, мешающие и самому человеку, и окружающим.

Также бытует ошибочное мнение, что пожилые люди нуждаются в малом количестве часов сна, и поэтому они встают в четыре или пять утра. На самом деле, причиной раннего пробуждения стариков является хроническая бессонница. В преклонном возрасте более половины человечества сталкивается с такой проблемой. Вместе с бессонницей развивается сердечная недостаточность и прочие опасные заболевания, способные привести к летальному исходу.

Почему люди так долго спят?

Для чего человеку требуется столько времени для сна? Вообще сон — это физиологический процесс, свойственный и людям, и животным. В промежутки сна восстанавливается равновесие внутренних энергетических систем, отвечающих за физическое и психологическое состояние индивида. При отсутствии столь долговременного сна появляются сбои в функционировании организма: заболевания нервной системы, нарушения сердцебиения, депрессия и прочее.

Определение нормы сна в сутки

Я уже говорила, что определение суточной нормы сна для всех индивидуальна. Но существуют общие правила, позволяющие высчитать правильное количество часов для себя. Врачи советуют провести маленькое исследование на самих себе. Сначала начните ложиться спать в четко определенное время примерно с 20:00 до 24:00, в ином случае ритмы собьются. Отключайте будильник и дайте телу понять, когда нужно пробуждаться, и фиксируйте время пробуждения. Среднее и будет оптимальным.

Некоторые люди, позиционирующие себя как «совы», говорят, что просто не могут уснуть. Но это вызвано не особенностями организма индивидуума, а его привычкой. Привычку, как известно, вполне реально скорректировать. В такой ситуации нужно либо пересилить себя и встроиться в нормальный график сна, либо бороться с последствиями хронического недосыпа. Упростить процедуру засыпания могут вполне простые бытовые действия:

• Ужинайте не позднее чем через два часа до сна;
• За 60 минут до начала ночного отдыха важно выключить телефон, планшет, телевизор и любые другие гаджеты;
• Около 30 минут до засыпания можно слушать музыку для релаксации, к примеру, звуки природы;
• За несколько часов до сна советуют принять теплую расслабляющую ванну с пеной;
• За некоторое время до сна можно выпить прохладное молоко, но не стоит увлекаться им, если вам больше 18 лет;
• Перед самым засыпанием уделите время медитации или упражнениям из спортивной заминки;

Ни в коем случае не используйте снотворные для облегчения засыпания. Это связано с тем, что они негативно влияют на центральную нервную систему и притупляют работу мозга в дневное время суток. Вместо сильнодействующих снотворных можно выпить легкий травяной чай с мелиссой, душицей, ромашкой обыкновенной или кошачьей мятой. Добавление меда, нескольких капель валерианы или выжимки из пустырника лишь усилит снотворное воздействие напитка.

Последствия хронического недосыпа

Последствия недостатка сна проявляются не сразу, и поэтому многие люди просто не связывают проблемы со здоровьем с тем, что они мало спят. При этом недосып не получится компенсировать долговременным сном на выходных или каникулах. Перманентный недостаток сна ведет к формированию хронической бессонницы и приводит к большому количеству патологических изменений. Среди них:

• Частые мигрени и острые головные боли;
• Гипертония;
• Постоянная раздражительность и нервозность, ведущие к появлению тремора;
• Синдром хронической усталости, ведущий к уменьшению продуктивности;
• Снижение работоспособности и мотивированности, общая подавленность;
• Быстрая утомляемость и слабость;
• Дефекты сердечно-сосудистой системы и сбои пульса;
• Внезапное понижение давления.

Заключение

• Мужчина спит более 24 лет за всю жизнь, а у женщины эта цифра начинается с 27 лет;
• Точное количество проспанных часов у всех индивидуально, высчитать точно его просто невозможно;
• Для поддержания физического и психического благополучия нужно спать около восьми часов в сутки;
• Если не получается спать восемь часов, можно попробовать перестроить график или помочь себе засыпать быстрее.