Расслабление — ключ к счастью и долголетию

Я вынуждена ежедневно сталкиваться со стрессами на работе, ситуация на дорогах также заставляет желать лучшего. После каждого напряжения должно следовать расслабление, но это не всегда возможно. По этой причине большим спросом пользуются самые разные тренинги и курсы.

Я стала их посещать относительно недавно, но уже чувствую положительный эффект. Способов расслабления существует большое количество, важную роль играет регулярность повторения практик.

Своевременное расслабление полезно для всего организма, они позволяют улучшить качество жизни, увеличить ее продолжительность.

Важность расслабления

Современная жизнь часто не предполагает выделения времени для отдыха, на первом месте всегда работа, активность. При этом важно учитывать, что дефицит отдыха может приводит к сбоям функционирования организма, после чего он перейдет в резкий отказ.

Данное состояние сопровождается апатией, сонливостью, нежеланием что-либо делать, в результате снижается работоспособность, эффективность человека.

Расслабление должно обязательно присутствовать в жизни человека, спокойный отдых считается отличным способом восполнения энергии.

Его отсутствие приводит к снижению способности концентрации, ухудшению настроения и отношений с людьми, возникновению раздражительности. Ежедневно рекомендуется уделять время расслаблению, это поможет более эффективно выполнять работу.

Основные способы расслабления

Выделить время для релаксации не очень сложно, иногда для восстановления организма хватает получаса. В сложных ситуациях рекомендуется обратиться к врачу, апатия может быть связана с определенными заболеваниями.

Здоровый сон

Полноценный сон играет важную роль при восстановлении организма, в результате человек избавляется от усталости и напряжения. Дневная потребность у каждого человека отличается, некоторым достаточно пяти часов, другим требуется девять. В данном случае следует прислушаться к своему организму, это поможет избежать негативных последствий.

Массаж

Массаж считается одной из эффективных методик релаксации, он бывает лечебным и расслабляющим. После сеанса человек ощущает себя обновленным, напряжение и усталость сменяются гармонией и удовольствием. Процедуру рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю.

Физическая активность

Избавиться от напряжения помогут физические упражнения, что особенно важно для людей, которые занимаются интеллектуальной деятельностью. Рекомендуется регулярно посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Прогулки

Ритм современной жизни не оставляет времена на наблюдение за окружающим миром. Рекомендуется уделять внимание прогулкам, во время которых необходимо рекомендуется наслаждаться видами природы.

Близость к природе также обладает целебными свойствами, прогулки приводят к избавлению от негатива. Вне зависимости от погоды рекомендуется выкраивать время на общение с природой.

Шоппинг

Покупка одежды поможет избавиться от накопленных отрицательных эмоций, хождение по магазинам считается также физической нагрузкой, после которой следует расслабление. Покупки должны вызывать по-настоящему положительные эмоции, данный вариант отлично подходит женщинам.

Вкусная еда

Хорошим эффект расслабления наблюдается также после получения вкусной еды, очень приятно бывает съесть вкусное блюдо, шоколадку или сладости. Неожиданно проведенный вкусный ужин также поможет расслабиться. Поужинать можно также в хорошем ресторане, это поможет избежать домашних хлопот.

Досуг

При признаках напряжения рекомендуется сходить на выставку, концерт любимого исполнителя, любое другое культурное мероприятие. Положительные эмоции помогут забыть о проблемах, обеспечат необходимое расслабление.

Хобби

Отличным способом отвлечения от работы считается занятие любимым делом, у каждого человека оно свое. При его отсутствии следует вспомнить, что доставляет настоящее удовольствие и восторг.

Это может быть готовка, вышивание, музыка, выращивание растений, разведение рыбок, изучение языков. Обязательное условие — хобби должно вызывать только положительные эмоции.

Йога

Расслабление считается самым старым и эффективным способом успокоения. Все положительные стороны такого подхода предлагает йога, это могут физические упражнения и медитации.

Постоянное пребывание в напряжении способствует образованию зажимов, от которых рекомендуется избавляться. После их выполнения в теле появиться легкость, асаны способствуют также растяжению.

Шавасана

Можно выполнять комплекс упражнений или остановиться на самой эффективной — шавасане. Для вхождения в нее необходимо принять горизонтальное положение, вытянуть руки вдоль корпуса, соединить ноги. Тело должно быть расслаблено таким образом, чтобы стопы разошлись, а ребра ладоней были направлены вниз.

Важно ощутить свою кисть, как она располагается на полу, оказывает давление на поверхность. Действия следует повторить поочередно с разными кистями и стопами.

На следующем этапе необходимо расслабить корпус, спину,живот, грудную клетку, важно чувствовать контакт пола и тела. После этого следует почувствовать внутренние органы, шею, жевательные мышцы. Лицо также необходимо расслабить, так как в нем сосредоточена вся энергия, лоб должен оставаться прохладным.

Шавасану рекомендуется проводить в спокойной тихой обстановке, вдали от источников света. В такой позе рекомендуется находиться ежедневно по десять минут, впадание в состояние сна не запрещено.

Медитация

Отличным способом расслабления считаются также медитативные практики, медитации достаточно уделять 10-15 минут ежедневно.

Существует также несколько техник, большим распространением пользуется способ сосредоточения на собственном дыхании, биении сердца или посторонних предметах, это может быть свеча.

Концентрироваться можно также на звуках мантры, слово или звук необходимо повторять несколько раз. Эффективность основана на регулярности повторения.

Заключение

Выводы:

1. Расслабление играет важную роль, без него невозможно нормальное функционирование организма.
2. Дефицит расслабления может оказать негативное влияние на здоровье, поэтому ежедневно рекомендуется уделять внимание себе.
3. Рекомендуется уделять внимание здоровью, следует спать сколько требует организм, улучшить настроение помогут прогулки на воздухе, физическая активность, хобби, шоппинг, массаж, вкусная еда.